第四章 先来个长跑测试（1 / 2）

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然而，等投篮姿势稳固住以后，李文剑还是没有立刻开始朝着篮筐练习投篮！

而是又先花了近十天的时间，光以正确的投篮姿势，练习竖直向上的抛球。

这一练习的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情况下，先把出手方向给调正！

我们都知道，影响一次投篮准确性的因素，主要有三个，一是力度，二是角度，三就是弧度。

这种竖直向上的抛球，就是一种专注于出手角度的训练。

争取每一次竖直向上把球抛出去后，球都会垂直落回你手中，或是落到你正前方的不远处！

如果在不断尝试改变力道的情况下，反复练习，依然能够做到每一次都让球不偏不倚直上直下，那这投篮出手很正的感觉，就算是找到了！

在形成正确的投篮姿势和手型，又找到很正的出手感觉后，李文剑总算开始了真正需要用到篮筐的投篮练习——那就是罚球！

之所以最开始练习的投篮是罚球，也是因为只有罚球，能在排除弹跳和脚步移动的影响下，让自己找到一个最基准的出手力道！

这个力道一旦找到，并经过反复练习，形成一种刻度式的肌肉记忆！

那不但能大大提高自己的罚球命中率，还可以此作为日后在不同位置投篮的一个标杆！

也就是说，日后在不同位置的投篮，都只需要在这一基准力道的基础上，根据距离的远近，进行一定程度的加减即可！

这就相当于是一个基础的射击参数，所以绝对是投篮练习里的重中之重！

一定要先把这一基础透练扎实，再开始进行其他位置、其他方式的投篮训练！千万不可操之过急！

要是一开始就多个不同距离和区域的投篮一起练，那反倒会让自己的肌肉记忆变得混乱！

说实话，即便是很多的职业球员，包括nba的球星，都是因为从小没有遵从这一客观规律，进行稳扎稳打、循序渐进的投篮训练，才让自己整个职业生涯，都遭遇到一个难以逾越的命中率瓶颈的！

所以在投篮练习上，那绝对是得一步一个脚印慢慢来的！

而在最近的三周里，在每晚先进行完十多分钟的罚球练习后，李文剑都会进行一次自杀式折返跑！

就是从球场底线开始，先跑到罚球线折返，再跑到中线折返，再跑到对场罚球线折返，最后直冲对场底线作为结束。

这种折返跑到底有多酸爽，真的只有体会过的人才能知道……只能说它会被称作“自杀式”，那绝对是有道理的！

而这自杀式折返跑练的虽然也是体能，但却更偏重于速度和爆发力，而不是单纯的耐力！

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